Body Pump
BODYPUMP® ist die schnellste Möglichkeit, sich in Form zu bringen und Körperfett abzubauen. Dieser Toning- und Konditionskurs, bei dem Gewichte eingesetzt werden, ist eine ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Der einfache Aufbau der Class macht BODYPUMP® zu einem grossartigen Ausgangspunkt für ein Kraft und Selbstvertrauen förderndes Training. Heisse Rhythmen und eine mitreissende Choreografie lassen jede der 45 oder 60 Minuten langen Classes zu einem Erlebnis werden.
Du verwendest einen Step, eine Langhantel und eine Reihe von Gewichten. Wenn du neu einsteigst oder ausser Form bist, solltest du mit leichten Gewichten beginnen. Nach einigen Classes wirst du wissen, welches Gewicht für dich das richtige ist. Falls du unsicher bist, frage deinen Instruktor.
vortiele von BODYPUMP®Fettverlust: Bei jeder Class werden bis zu 600 Kalorien verbrannt
- Verbesserung der Kraft
- Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Straffe, wohlgeformte Muskeln
- Verbesserung der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)
- Gefühl, etwas geschafft zu haben
Wie oft sollte ich eine BODYPUMP®-Class besuchen?
Sobald Sie Ihre ersten BODYPUMP®-Classes hinter sich haben, sind maximal zwei bis drei Besuche pro Woche empfehlenswert. Denke daran: Dein Körper braucht eine Erholungszeit zwischen den Workouts. Gönne ihm also zwischendurch eine Ruhepause von wenigstens einem Tag.
Sobald du den Einstieg in BODYPUMP® gefunden hast, wird die Koordination zwischen Nerven und Muskeln nach und nach besser. Deine Muskeln passen sich relativ langsam an, aber Sie werden merklich kräftiger, da sich dein Körper an das Gewichtheben gewöhnt. Nach ungefähr sechs Wochen wirst du dich grossartig fühlen – deine Kraft nimmt immer mehr zu und dein Muskeltonus verbessert sich zusehends.
Übertreibe es nicht – wenn du die Gewichte zu schnell steigerst, kannst du dich ernsthaft verletzen. Körperliche Aktivität ist keine Patentlösung – sie sollte Teil des persönlichen Lebensstils sein.
Wie kann ich sichergehen, dass ich bei BODYPUMP® alles richtig mache?
Der Instruktor achtet darauf, dass du alle Übungen korrekt ausführst, aber denke an Folgendes:
- Eine gute Haltung ist die Grundlage für alle Übungen.
- Konzentriere dich von Anfang an auf die richtige Technik.
- Arbeite kontinuierlich an dir, um dein Technik zu perfektionieren.
- Übertreibe es mit den Gewichten nicht – beginne erst nach sechs Wochen, sie allmählich zu steigern.
- Führe die Übungen kontrolliert aus – die Bewegungen sollten fliessend sein, nicht ruckartig.
- Sei in den Gelenken immer leicht gebeugt und flexibel, nicht starr.
- Konzentriere dich auf die Muskeln, mit denen du gerade arbeitest und stabilisiere die anderen.
Höre auf deinen Körper er sagt dir, wenn etwas nicht stimmt (leichte Muskelschmerzen sind am Anfang normal, solange sie auf beiden Körperseiten auftreten. Schmerzt es nur auf einer Seite oder in den Gelenken, wende dich an den Instruktor. Hält der Schmerz an, konsultiere einen Arzt).
Was sollte ich mitbringen?
- Komfortable Sportkleidung
- Turnschuhe
- Trinkflasche und Handtuch
- Lust auf Sport!
- Gute Laune und gesunde Lebenseinstellung
Jede Übung dauert in der Regel so zwischen 4 und 5 Minuten. Danach schneller Gewichtswechsel und weiter geht es. Jedes Video wurde zusammengeschnitten und dauert ca. 1 Minute und zeigt einen groben Überblick was Bodypump ist.