Spinning

Alles über SPINNING®

Das original SPINNING® Programm ist weltweit das beliebteste Gruppentraining auf einem stationären Indoor-Bike.
Nicht nur, weil SPINNING® eine unüber-troffene Art ist, seine Gesundheitsziele
zu erreichen - mit leicht zu lernenden Bewegungen, erstklassigen Instruktoren und Musik, die Sie motiviert, in die Pedale zu treten, ist Spinning der perfekte Weg, mit Spass Ihr Fitnessziel in der Gruppe umzusetzen.

Das original Indoor-Cycling Programm von Johnny G
SPINNING®, ist das erfolgreichste Gruppentrainingsprogramm der Welt und setzt sich aus drei Grundbausteinen zusammen:
- Johnny G - die Philosophie
- Das SPINNER Bike
- Die SPINNING® Ausbildung

So entsteht ein individuelles und ganzheitliches Trainingskonzept in der Gruppe auf einem stationären SPINNER Bike.

Geleitet werden SPINNING® Trainingseinheiten von einem zertifizierten SPINNING® Instruktor in Verbindung mit Musik. Durch Musik und Rhythmus wählt man das Gelände, das sich mit Hilfe einer stufenlosen Widerstandsregelung am Bike und mit verschiedenen Fahrtechniken perfekt simulieren lässt.

Das SPINNING® Programm begeistert, motiviert, reisst mit. Man kann es nicht vermeiden! Unter Ausnutzung dieser positiven gruppendynamischen Effekte, bietet das SPINNING® Training die Möglichkeit in den verschiedenen Energiezonen seine individuelle, zielorientierte Beanspruchung zu finden.

Herzfrequenz gesteuertes SPINNING® Training im Kompensations-, Grundlagen, Entwicklungs- und Wettkampfbereich gibt somit jeder erdenklichen Zielgruppe die fantastische Möglichkeit an diesem Erfolg teilzuhaben.

SPINNING® ist ein fundiertes Trainingsprogramm, einerseits mit radsportspezifischen und andererseits mit vielen ergänzenden Trainingsmethoden, das Körper und Geist einschliesst: Body & Mind.

Das Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft, Technik, Schnelligkeit, Beweglichkeit und mentaler Aspekte macht das SPINNING® Programm so einzigartig. Seinen individuellen Charakter bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch die Einführung spezifischer SPINNING® Energy Zones™, die an der individuellen maximalen Herzfrequenz gemessen, folgende Bereiche umfassen:

Recovery 50 - 65% der HFmax
Recovery Training, eine Massnahme besonders nach intensiven und langen Belastungen oder Phasen geringer Belastbarkeit. Durch gute Durchblutung des Körpers werden Stoffwechsel-endprodukte schneller abtransportiert und abgebaut. Der Körper wird schneller regenerieren und neue verbesserte Leistungsfähigkeit entwickeln. Der Organismus wird optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, das Immunsystem wird gestärkt.

Endurance 65 - 75% (80%) der HFmax
Grundlagenausdauertraining zur Aktivierung des Fettstoffwechsels im "Flachland", der Körper wird beansprucht, aber nicht ausgepowert und der Fettstoffwechsel wird angeregt.

Strength 75 - 85% der HFmax
Training der Ausdauer mit Kraftreizen gepaart, wird Deine Leistungsfähigkeit weiter steigern können. In diesem Herzfrequenz- und Belastungsbereich kannst Du Dich sowohl im aeroben als auch im moderat anaeroben Bereich neuen Herausforderungen aussetzen. Die Strength Energy Zone - ein Training am „Berg“, wenn die Grundlagenausdauer ausreichend ausgeprägt ist.

Interval 65 - 92% der HFmax
Förderung der mentalen Fähigkeiten, Atmungs- und Visualisierungstechniken und Förderung der schnellen Erholung nach einer hohen Belastung.
Alle Techniken und alle Intensitätsbereiche können Anwendung finden. Insbesonders steht das Training einer höheren Belastbarkeit und Erholungsfähigkeit im Vordergrund. Einheiten in der Interval Energy Zone betonen, Kraft, Tempo, Timing und Rhythmus. In diesem breiten Trainingsbereich können verschiedene Trainings-methoden angewandt werden. Im Vordergrund steht die Intervallmethode. Ein steter Wechsel zwischen Belastung und Erholung in fest definierten Zeitabständen. Hier wird im aeroben oder anaeroben Bereich trainiert.

Race Day 80 -92% der HFmax
Wettkampftraining, die Stunde der Wahrheit Ähnlich wie im Leistungssport, wenn sich ein in der Vergangenheit konsequentes und zielorientiertes Training mit guter Leistung im Wettkampf auszeichnen soll, kann auch im SPINNING Programm nach ausreichend langer Trainingsperiode die Stunde der Wahrheit schlagen. Bist Du in der Lage eine hohe Intensität konstant über eine gegebene Zeit durchzuhalten? Bist Du in der Lage eine Wettkampftechnik lange Zeit anzuwenden? Diese Fragen können im Race Day, wenn Rennsituationen realistisch simuliert werden, beantwortet werden.

Eine SPINNING Einheit für alle, die es wissen wollen!